Ležíme sedíme cvičíme jogu v těhotenství

53. ležíme na zádech, opřeme nohy o zeď, na fotce vlevo dáme šlapky k sobě a kolena od sebe, jde o diamantový leh, klidně zkuste tlačit rukama do kolen. Na fotce vpravo natáhneme nohy nahoru. Volně dýcháme. Na zádech neležte moc dlouho, ať si miminko nepřiléhá dutou žílu a neškytá :) 

54. ještě poslední cvik u zdi, první pravá noha do levého třísla poté levá noha do pravého třísla. dýcháme, usmíváme se :) užíváme si to...

55. pozice pes, áčko nebo hora, tak jak kdo tomu říká. Jde o to, že se odtlačujeme od rukou, na první fotce stojíme na špičkách, na druhé fotce už na patách a na spodní fotce máme pokrčené kolena. Jde o relaxační polohu, takže by vám mělo být pohodlno. Hlava je uvolněná. 

56. protažení zad a mezi lopatkové svalstvo. Základem je pozice kočky, a nádechem zvedneme pravou ruku směrem vzhůru, pokud zvládnete pohled do dlaně, můžete. Poté jde pravá ruka dolů pod tělem a jak vidíte na obrázcích níže, ruka pod tělo, obličej na zem, a druhá ruka směrem nahoru. 

A další pozice holuba, já jsem si ho zaregistrovala jako pozice páva :D 

57. z pozice kočky pokrčíme levou nohu a dáme ji pod sebe na zem, pravou nohu natáhneme za sebe. přeneseme váhu na ruce a tím protáhneme ještě více pravé tříslo. 

A máme různé varianty holuba, takže můžeme pokrčit pravé koleno, chytnout se za nárt nohy, v této pozici zůstat. Nebo kdo zvládne, může uchopit palec pravé nohy levou rukou a zůstat. Anebo ještě můžeme podstračit hlavu pod levým loktem a tadáááá poslední fotka to ukazuje.

Děkuju, že cvičíte s Hankou. Užívejte a prožívejte, nech jsou Vaše srdce otevřeny všem možnostem. Autorka článku, lektorka jogy, terapeutka čínské medicíny Hanka Antošová